10 Modalitati de a-ti stimula stistemul imunitar
Ştim cu toţii că alimentele de tip fast-food ne afectează şi au impact major asupra condiţiei fizice, predispunând la obezitate. Motivele pentru care ar trebui să ne orientăm asupra unei alimentaţii sănătoase sunt, în zilele noastre, din ce în ce mai evidente. Prin acţiunea lor nocivă asupra sistemului imunitar, alimentele procesate, bogate în grăsimi şi carbohidraţi ne compromit sănătatea. Suntem în plin sezon al gripei, iar pericolele la care suntem expuşi, mai ales în condiţiile răspândirii atât de rapide a noului virus gripal A H1N1, sunt deja binecunoscute. Prin urmare, acum este momentul ideal să adoptăm acele schimbări în alimentaţie prin care să ne ajutăm organismul să se apere de boli. Acum este momentul să renunţăm la alimentele care ne afectează sistemul imunitar (precum gogoşi, hamburgeri, băuturi acidulate) şi să optăm pentru alternative sănătoase, care ne conferă protecţia şi energia de care avem nevoie în această perioadă.
Un veritabil cocteil de vitamine, minerale şi aminoacizi – modalitatea ideală de a începe ziua într-un mod natural şi sănătos. Gelul din frunza de aloe are proprietăţi detoxifiante, îmbunătăţeşte digestia şi absorbţia substanţelor nutritive şi echilibrează sistemul imunitar.
Tractul digestiv reprezintă o barieră naturală contra agresiunilor exterioare. Sistemul imunitar este compus din
numeroase celule de apărare cum sunt anticorpii sau limfocitele. Este binecunoscut faptul că 70% din celulele
imunitare se află în intestin. Datorită celor şase tipuri de bacterii „bune” din compoziţia sa, Forever Active Probiotic împiedică reproducerea şi răspândirea bacteriilor dăunătoare, echilibrează pH-ul din intestine, sprijină funcţia sistemului digestiv. Efectele acestor bacterii bune sunt potenţate de acţiunea gelului de Aloe vera, cu care acţionează sinergic şi care oferă probioticelor un mediu ideal de acţiune.
Gust delicios şi aromă bogată într-un ceai revitalizant şi reconfortant. Servit fierbinte şi îndulcit cu o linguriţă de Forever Bee Honey, Aloe Blossom Herbal Tea este alegerea perfectă a după-amiezelor geroase de iarnă. Nu conţine cafeină şi este sărac în calorii, iar aroma plăcută de scorţişoară pur şi simplu desfată simţurile.
Pentru stimularea sistemului imunitar, nutriţioniştii recomandă un grăunte pe zi din această plantă extrem de benefică. Forever Garlic-Thyme conţine usturoi şi cimbru, doi antioxidanţi puternici, ce apără organismul împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Dintre substanţele nutritive ce se regăsesc în acest produs menţionăm potasiul, calciul, magneziul, complexul vitaminei B şi vitamina C.
Echinacea este o plantă cu tradiţie îndelungată în cultura indienilor din America de Nord, care o utilizau mai ales pentru menţinerea sănătăţii în timpul iernii. Cercetările de specialitate au arătat că echinacea sprijină funcţia sistemului imunitar, protejând astfel organismul. În plus, produsul conţine rădăcină de Hydrastis canadensis şi extract din seminţe de struguri, pentru beneficii maxime.
Lăptişorul de matcă este unul dintre cele mai complete alimente, cu ridicat conţinut de vitamine (A, C, D, E şi complexul vitaminelor B), aminoacizi şi minerale (calciu, cupru, fosfor, fier, potasiu, siliciu şi sulf) şi fiind, totodată, o sursă de acid nucleic.
Utilizat încă din antichitate pentru menţinerea sănătăţii, propolisul este bogat în substanţe nutritive precum vitamine, minerale, enzime, aminoacizi şi microelemente, fiind un excelent stimulent al sistemului imunitar.
Vitamina C este esenţială pentru buna funcţionare a sistemului imunitar şi ajută organismul să lupte împotriva răcelii şi gripei. Pentru a asigura absorbţia completă a vitaminei C, tabletele de Forever Absorbent-C conţin tărâţe de ovăz, fibre vegetale cu solubilitate crescute. Cercetările arată că fibrele pot contribui la menţinerea colesterolului din sânge în limite normale. În plus, tărâţele de ovăz ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, motiv pentru care persoanele care le includ în meniul de la micul-dejun se bucură pentru mai mult timp de senzaţia de saţietate.
Binecunoscut pentru rolul său esenţial în creşterea şi rezistenţa oaselor şi a dinţilor, calciul influenţează şi sistemul imunitar, favorizând asimilarea substanţelor nutritive şi eliminarea reziduurilor acide în urma proceselor metabolice. Forever Calcium conţine citrat de calciu în asociere cu vitamina D şi magneziu, doi compuşi esenţiali pentru maximizarea absorbţiei calciului. Specialiştii au ajuns la concluzia că vitamina D poate, chiar, să scadă virulenţa A H1N1 şi să crească răspunsul imun al organismului (sursa: prof. Ion Fulga, citat de Evenimentul Zilei, Suplimentul de sănătate, 11.11.2009).
Mişcare în aer liber, hrană sănătoasă şi suplimente de calitate
Sistemul imunitar înregistrează diferitele pericole care ne pun în primejdie sănătatea şi concepe planul de combatere a lor. De aceea, pentru a face faţă stresului cotidian, imunitatea trebuie stimulată. Mişcarea în aer liber, hrana sănătoasă şi suplimentele de calitate contribuie, în egală măsură, la menţinerea bunei funcţionări a sistemului imunitar.
Forever Kids e cadoul ideal pentru cei mici
Pentru a-i asigura celui mai tânãr membru al familiei o alimentaţie completã, care sã-i dea energia atât de necesarã pentru joacã, suplimenteazã-i dieta cu Forever Kids: patru tablete pe zi, dacã juniorul a trecut de patru ani, şi douã tablete, zilnic, dacã are între doi şi patru ani.
Ca majoritatea adulţilor, şi copiii au nevoie de substanţele nutritive care le ajutã organismul sã funcţioneze normal; dar nu întotdeauna este uşor sã ne asigurãm cã îşi iau din alimentaþie toate substanţele de care au nevoie, mai ales cã fructele şi legumele nu se gãsesc pe lista lor de preferinţe. În plus, majoritatea copilaşilor sunt mofturoşi când vine vorba de mâncare şi nici nu vor sã audã de anumite alimente. Vitaminele Kids suplimenteazã cu succes şi dieta adulþilor. Dar nu lua din tabletele prichidelului.
Cumpãrã un Kids numai pentru tine şi vei avea aceeaşi energie ca un copil. De ce? Iatã numai câteva motive:
Forever Kids conţine toate vitaminele şi mineralele esenţiale în dezvoltarea copilului tãu:
- varzã, roşii, spanac, morcovi – dacã cel mic nu vrea sã audã de astfel de legume, poţi sta liniştitã, pentru cã Forever Kids le conţine. Încercã totuşi sã-l înveţi sã mãnânce tot, fãrã mofturi. Numai aşa va creşte sãnãtos şi voinic.
- vitamina A contribuie la procesul de creştere, ajutã la menţinerea unei pieli sãnãtoase şi a unei priviri de vultur.
- vitamina B6 ajutã la oxigenarea întregului organism.
- vitamina B12 stimuleazã producţia de celule roşii (hematii) în organism şi pãstreazã sistemul nervos sãnãtos.
- vitamina C ajutã la întãrirea sistemului imunitar pe parcursul creşterii prichindelului.
- vitamina D este esenţialã pentru sãnãtatea sistemului osos.
- zincul este considerat unul dintre cele mai importante oligoelemente, datoritã implicãrii sale în mecanismele de construcţie şi producţie celularã.
Hidrateaza-ti pielea cu Avocado Face & Body Soap
De peste 30 de ani neîntrerupt, una dintre preocupările cele mai importante ale Forever Living Products este găsirea surselor naturale pentru o piele fină, catifelată, frumoasă.
Realizat din ulei de avocado 100% pur, acest săpun cu aromă plăcută de citrice vă răsfaţă pielea, proprietăţile intens revigorante ale fructului de avocado asigurându-i în egală măsură curăţirea şi hidratarea. Săpunul Avocado Face & Body este potrivit oricărui tip de piele. Curăţă în mod delicat tenul gras, fără a-l irita, menţinându-i aspectul sănătos. Calmează rapid pielea uscată, sensibilă, şi pătrunde în profunzimea tenului pentru a-i asigura hrănirea şi hidratarea. Proprietăţile naturale ale fructului de avocado îl recomandă drept „hrana perfectă” pentru piele.
Cercetări de specialitate demonstrează că uleiul de avocado:
- este o sursă naturală de vitamine: A, B, C şi E, esenţiale pentru menţinerea sănătăţii pielii;
- conţine potasiu, care facilitează transportul acestor vitamine în straturile profunde ale pielii, pentru curăţire şi hidratare complete;
- este bogat în acizi graşi mononesaturaţi, care contribuie la catifelarea şi revitalizarea pielii aspre, uscate sau îmbătrânite;
- are proprietăţi intens antioxidante, care combat eficient efectele nocive ale radicalilor liberi, stimulează sinteza colagenului, păstrează elasticitatea şi refac aspectul pielii cu probleme;
- conţine minerale precum fosfor, fier, zinc, potasiu, cupru, magneziu;
- conţine toţi aminoacizii esenţiali;
- hrăneşte ţesutul conjunctiv şi contribuie la cicatrizarea rănilor;
- este bogat în fitosteroli, compuşi responsabili de efectul intens hidratant asupra pielii;
- stimulează producţia de colagen, ce scade o dată cu înaintarea în vârstă;
- este foarte rapid absorbit în straturile profunde ale pielii, motiv pentru care contribuie în mod semnificativ la ameliorarea arsurilor solare, accelerând procesul de refacere a ţesutului şi redând elasticitatea pielii.
Datorită efectelor sale de curăţire şi hidratare, Avocado Face & Body Soap continuă să acţioneze mult timp după ce baia s-a încheiat. Forever Living a conceput toate produsele sale de îngrijire a pielii respectând principiul conform căruia frumuseţea începe cu o piele curată, sănătoasă, iar secretul pentru o piele curată, sănătoasă se află în natură. Hidrataţi-vă tenul însetat cu uleiul pur de avocado din noul Avocado Face & Body Soap de la Forever Living Products.
Savoarea fructelor si prospetimea legumelor intr-o INFUZIE DE ENERGIE!
Toţi ne dorim o alimentaţie echilibrată şi sănătoasă, care să asigure organismului cele necesare pentru a funcţiona în parametrii optimi. Din păcate, însă, stilul de viaţă din ce în ce mai agitat, stresul şi poluarea la care suntem supuşi zilnic ne împiedică să ne atingem acest scop şi ne afectează şi sănătatea şi starea de spirit. Ştiţi desigur că specialiştii ne recomandă să consumăm cel puţin cinci porţii de fructe şi legume proaspete pe zi. Dar v-aţi întrebat probabil de multe ori cum aţi putea să faceţi asta, din moment ce toată ziua sunteţi pe drum, în maşină, la serviciu, la prezentări sau seminarii de instruire.
Forever Living vine şi de data aceasta în sprijinul nostru, punându-ne la dispoziţie un produs de excepţie, ce combină binefacerile a 18 fructe şi legume recunoscute şi apreciate pentru proprietăţile lor deosebite. Forever Nature’s 18 este o formulă inovatoare, perfect adaptată stilului de viaţă al omului modern.
De ce Forever Nature’s 18? Pentru că:
-
Reuneşte fructe şi legume deosebit de importante pentru o alimentaţie sănătoasă şi echilibrată, pe care cei mai mulţi dintre noi nu le avem aproape niciodată concomitent la dispoziţie, pentru a le consuma în stare naturală, proaspătă;
-
Extractele din struguri, mere, afine, soc, merişor, zmeură şi seminţe de struguri din compoziţia produsului susţin funcţia imunitară, datorită conţinutului bogat în antioxidanţi;
-
Rutozida, ce se găseşte în portocale, grapefruit, lămâi şi limete, contribuie la funcţionarea normală a articulaţiilor şi la sănătatea sistemului circulator;
-
Bananele, datorită conţinutului bogat în potasiu, ajută la menţinerea presiunii sanguine la valori normale;
-
Morcovii, varza, conopida, ţelina şi fasolea verde conţin substanţe fitochimice care ajută organismul să lupte împotriva efectelor radicalilor liberi;
-
Kiwi, prunele, ardeiul gras, dovleceii, pătrunjelul conţin vitamina C şi contribuie la buna desfăşurare a digestiei, dar şi la menţinerea sănătăţii ochilor.
Prezentat sub forma unor tablete masticabile, cu gust delicios, agreate deopotrivă de adulţi şi copii, Forever Nature’s 18:
-
Furnizează organismului necesarul zilnic de antioxidanţi proveniţi din fructe şi legume;
-
Reprezintă modalitatea prin care Forever Living se asigură că, indiferent de provocările cu care ne confruntăm pe parcursul unei zile, cele cinci porţii de legume şi fructe bogate în antioxidanţi sunt mereu la îndemâna noastră.
Acordati-vă câteva minute de linişte şi răspundeţi sincer la următoarea întrebare: Când aţi analizat ultima dată în mod serios diversitatea şi calitatea alimentelor pe care le consumaţi zilnic? Dacă, în ciuda eforturilor, nu reuşiţi să vă amintiţi nici măcar ce aţi mâncat ieri, înseamnă că aveţi într-adevăr nevoie de o schimbare a felului în care vă hrăniţi.
Forever Nature’s 18 poate fi doar primul pas în drumul către o alimentaţie sănătoasă şi echilibrată, care vă va oferi un plus de energie, mai multă bucurie de a trăi şi putere de muncă pentru a vă duce la bun sfârşit proiectele.
Forever Royal Gelly
Va simtiti epuizat, in pragul unei depresii sau incercati sa va reveniti dupa o boala indelungata?
Faceti o cura cu laptisor de matca, unul dintre cele mai puternice energizante naturale. Are atatea efecte pozitive asupra organismului, incat poate fi considerat pe drept cuvant un adevarat “elixir al tineretii”.
Ce este?
Laptisorul de matca este o substanta secretata de glandele salivare ale albinelor, destinata hranirii larvelor in primul stadiu de dezvoltare. El constituie hrana exclusiva a reginei albinelor, care traieste cinci ani, spre deosebire de albinele lucratoare care supravietuiesc doar patru luni. Este alcatuit din fructoza, proteine, factori de crestere, 18 aminoacizi si o multitudine de vitamine (mai ales B1 si B5) si minerale. Este o substanta care creste rezistenta organismului impotriva diversilor factori de stres care il afecteaza, mentinand echilibrul functionarii normale a tuturor organelor.
Actioneaza ca un “hormon sexual” crescand potenta barbatilor, combatand sterilitatea sau normalizand menstruatia.
Beneficii
Mai ales persoanele care muncesc intens zece ore pe zi sau au de sustinut examene importante vor simti imediat imbunatatirea memoriei, a capacitatii de concentrare si cresterea energiei. Fenomenele atat de neplacute care insotesc instalarea menopauzei (transpiratii abundente, bufeuri de caldura, ciclu prelungit) aproape dispar dupa o cura de o luna cu laptisor.
Deoarece normalizeaza tensiunea, nu ar trebui sa le lipseasca celor care au risc crescut de infarct sau accidente cerebrale (obezi, cu colesterolul crescut). Poate cel mai important beneficiu este intarirea imunitatii, laptisorul avand si o puternica actiune anti-inflamatoare.
Utilizare
Cercetatorii afirma ca putem consuma fara pericol un gram de laptisor zilnic, in cazul unor boli grave fiind recomandate chiar doua grame. Cura dureaza patru-sase saptamani, iar laptisorul trebuie luat pe stomacul gol, inaintea mesei de dimineata. Pentru a detecta o posibila alergie, mai ales suferinzii de astm sau cei care fac deseori eczeme trebuie sa inceapa cura cu un dozaj mic (250 mg zilnic), crescand apoi progresiv doza. Dupa terminarea curei, faceti o luna pauza, apoi reluati tratamentul pana va intremati.
Vitamina C – Vitamina anti-imbatranire!
Vitamina C, cunoscuta si sub numele de acid ascorbic, este o vitamina solubila in apa. Ca si celelalte vitamine de acest fel, excesul nu este asimilat in organism, ci este eliminat. Ca antioxidant, vitamina C protejeaza corpul prin distrugerea radicalilor din fluidele corpului. Este sensibila la caldura si oxigen, pierzandu-si calitatile prin gatire. Doza recomandata pentru adulti este de 60 de mg zilnic (70 in cazul femeilor insarcinate). Fumatorii au nevoie de o doza dubla de vitamina C, cel putin 100 mg zilnic.
Principalele avantaje ale vitaminei C:
- importanta pentru sanatatea dintilor, gingiilor, pielii, sangelui si oaselor
- ajuta la vindecarea ranilor, fracturilor
- ajuta in asimilarea fierului din alimentatie
- creste rezistenta la infectii si mentine numarul globulelor albe din sange
- ofera protectia antioxidanta, prevenind transformarea nitratilor (din tigari, fum, grasimi, unele legume) in substante cancerigene
- ajuta in tratamentul racelii si gripei
Lipsa de vitamina C poate provoca:
- scorbut, boala care cauzeaza hemoragii, pierderea dintilor si umflarea gingiilor
- vindecarea lenta a ranilor si fracturilor
- incheieturi umflate sau dureroase
- aparitia de umflaturi si vanatai pe suprafata pielii
- sangerari nazale
- probleme digestive
- lipsa poftei de mancare
- articulatii dureroase
Intoxicarea cu vitamina C (1000-5000 mg pe zi) poate provoca:
- aparitia de pietre la rinichi
- afectarea sistemului imunitar
- simptome de ameteala si greata
Surse de vitamina C:
- papaya, portocale, broccoli, ardei gras, capsuni, grepfruit, pepene, rosii, mango, cartof, varza, spanac, lamaie, varza, afine, etc.
Cercetarile recente ale marilor producatori de cosmetice au aratat ca simpla culoare neuniforma a tenului adauga 10-15 ani la varsta femeii, chiar daca pielea ei este lipsita de riduri. Un ingredient foarte utilizat in produsele de ingrijire care confera uniformitate si luminozitate pielii este vitamina C, considerata veritabil elixir anti-imbatranire. Printre altele, acest “acid ascorbic” intervine in regenerarea colagenului, in sanatatea tesutului de sustinere si are un puternic efect antioxidant contacarand radicalii liberi si nitrozaminele toxice pentru tesuturi. Practic, vitamina C este esentiala pentru mentinerea aspectului sanatos si tanar al pielii, incetinind procesele de imbatranire.
Corpul uman nu poate forma vitamina C (dar nici nu poate functiona corect fara ea), asa ca suntem nevoiti sa o asimilam in permanenta din alimente sau suplimente alimentare, pentru piele fiind esential sa avem organismul ”incarcat” corect cu vitamina C.
Forever Calcium – Suplimentul ideal pentru oase puternice
Una din două femei şi unul din patru bărbaţi de peste 50 de ani suferă cel puţin o dată în viaţă o fractură din cauza osteoporozei. Calciul ajută oasele să rămână puternice şi le creşte rezistenţa împotriva fracturilor. O dietă bogată în calciu şi vitamina D te poate feri de neplăcerile cauzate de această afecţiune. Suplimentul de calciu este recomandat de fiecare dată când necesarul zilnic nu este asigurat prin alimentaţie.
Forever Calcium este o formulă cu conţinut ridicat de citrat de calciu, care furnizează organismului necesarul zilnic recomandat de calciu, în proporţie de 100%. Doza zilnică de Forever Calcium, cu aromă plăcută de vanilie, conţine 1000 mg calciu, în asociere cu vitamina D şi magneziu, doi compuşi esenţiali pentru a asigura absorbţia de calciu. Două tablete la micul dejun şi două la cină constituie o soluţie uşoară şi eficientă de aprovizionare a organismului cu calciu, pentru a consolida ţesutul osos.
Hotii de masa osoasa:
- Televizorul, calculatorul, jocurile video – Cu cât petreci mai mult timp în faţa lor, cu atât faci mai puţină mişcare. Limitează-te la două ore pe zi petrecute în faţa televizorului, iar restul timpului petrece-l cât se poate de activ.
- Fumatul – Nicotina şi toxinele din ţigări deteriorează starea de sănătate a organismului şi distrug celulele responsabile pentru construcţia oaselor.
- Băuturile alcoolice sau cele carbogazoase – Pe lângă faptul că alcoolul îţi distruge starea generală de sănătate, el îţi pune în pericol şi masa osoasă. Alcoolul reduce capacitatea organismului de a reface masa osoasă. În loc de băuturi carbogazoase consumă lapte.
Omega-3 – de la controlul colesterolului la copii mai deştepţi
Omega-3 şi bolile cardiovasculare
Aşa arată interiorul arterelor noastre în urma acumulării de colesterol şi toxine.
Văzând aceste imagini, nu are de ce să ne mire faptul că cea mai răspândită cauză de mortalitate în acest moment sunt bolile cardiovasculare datorate exact acestor acumulări de grăsimi şi toxine pe pereţii vaselor de sânge. Şi din păcate, România chiar este “campioană” la acest gen de boli în Europa. În urma acestor acumulări pe pereţii vaselor creşte tensiunea arterială, vasele se îngroaşă şi apar varicele, îşi pierd elasticitatea, se sparg uşor şi formează hematoame.
Nu ar fi extraordinar dacă am putea curăţa aceste “gunoaie” din interiorul nostru? Vestea bună e că un astfel de detergent există şi în unele părţi ale lumii este cunoscut de mii de ani. Este vorba de Omega-3, un complex de acizi graşi (sau grăsimi bune cum se mai numesc). Aceste grăsimi se găsesc în cantităţi mari în carnea proaspătă de peşte oceanic gras, cum ar fi somon, macrou, hering. Astfel nu e de mirare faptul că popoarele nordice, japonezii şi toată populaţia cu acces la ocean, nu suferă aproape deloc de astfel de boli.
Cea mai puternică dovadă a acestei acţiuni de curăţire se poate vedea făcând următorul test: ia un pahar sau o tăviţă de polistiren, pune în ea apă fierbinte şi apoi pune în apă o capsulă de Arctic-Sea Super Omega-3 de la Forever. Nu va dura mai mult de 1-2 minute şi vei vedea cum polistirenul (care este foarte asemănător ca structură moleculară cu colesterolul şi trigliceridele) este efectiv topit de uleiul din capsulă!
(mai mult…)
Vine sezonul racelilor si al gripei! Esti pregatit?
Daca in iernile trecute ai luat o gramada de medicamente poate ar fi cazul sa incerci altceva. Inainte de existenta medicamentelor foloseam mijloace naturale pentru a ne intari sistemul imunitar si a ne pastra sanatosi.
Intarirea imunitatii la copii are o importanta mult mai mare decat la adulti mai ales in ziua de azi cand aproape in fiecare an apar noi amenintari cum ar fi virusi ucigasi sau bacterii rezistente la aproape orice antibiotic.
Exista multe produse care ne pot ajuta, dar sute de milioane de oameni din peste 140 de tari din toate colturile lumii folosesc produsele Forever Living pentru a-si ingriji sanatatea, pentru ca sunt naturale, avand in compozitie ingredienti de cea mai buna calitate. Din aceasta gama pentru intarirea sistemului imunitar fac parte: Aloe Vera Gel, Forever Echinacea Supreme, Forever Kids, Bee Propolis, Absorbent C, Forever Garlic-Thyme si Forever Active Probiotic.
A preveni este mult mai usor decat a vindeca!
Investitia in propria sanatate este o datorie morala a fiecaruia dintre noi, iar mai devreme sau mai tarziu tot o vom face, dar dupa cum spune un proverb popular: ,,Boala este mai scumpa decat sanatatea”, ceea ce nu inseamna nici pe departe ca sanatatea este ,,gratis”. Intelepciunea din batrani spune si ea ,,A preveni este mult mai usor decat a vindeca”.
Nu asteptati sa fiti bolnavi pentru a va pune problema ,,ce trebuie sa fac pentru a fi sanatos”.
Investiti inca de acum in sanatate (despre care se spune chiar si in lumea materialista in care traim ca este este cea mai mare bogatie) si rezultatele nu vor intarzia sa apara.
Forever Living Products are o solutie mult mai buna si mai usor de aplicat decat o reforma sociala: o revolutie personala.
Va invitam sa va reevaluati grija si atentia pe care le acordati propriei sanatati.
Produsele Forever vin in mod exceptional in intampinarea unui nou stil de viata sanatos, punandu-va la dispozitie tot ceea ce aveti nevoie pentru a reusi. Nu ezitati, convingeti-va singuri!
